Cvicenie pre lepsie kosti

Nasiel som si cas pozbierat trochu viac infa ohladom regeneracie mojich zlomenych stavcov L1 a L4. Asi najvystiznejsie anglicke klucove slovo pre Google, ku ktoremu som dospel bolo “lumbar vertebral fracture

Ako som prechadzal jednotlive vysledky, tak na stranke http://emedicine.medscape.com/article/309615-followup#showall zaujalo slovne spojenie “weight-bearing exercise“, takze som hodil do Google, aby som bol v obraze, co to je a nasiel zaujimave vysledky.

Na http://www.webmd.com/osteoporosis/living-with-osteoporosis-7/lifestyle-tips?page=2

  • prechadzka kazdy den (Make walking a daily ritual.)
  • plavanie neni vhodny pohyb. Pri plavani je kostra v pohode, neni namahana. (Swimming, however, is not a good bone-booster. With swimming, the skeleton is comfortable so it is not working to hold itself up.)
  • kostra musi byt pod stresom, aby sa zosilnila (The skeleton needs to be under stress so it will get stronger.)

Top cvicenia z http://www.webmd.com/osteoporosis/living-with-osteoporosis-7/exercise-weight-bearing

  1. Tai Chi
  2. Joga
  3. Rychla chodza
  4. Golf
  5. Tanec
  6. Turistika
  7. Raketove sporty (tenis, squash,…)
  8. Silove treningy

Pocas pobytu v nemocnici mi brat odporucil precitat PDF verziu http://www.betterbones.com/bonefracture/fracture-healing.aspx kde su fajnove sposoby ako prirodzene zrychlit proces regeneracie zlomeniny:

  • zvysit prijem potravy (Increase your calorie intake)
  • samozrejme zvysit prijem mineralnych latok a vitaminov (Increase your mineral and vitamin intake)
  • znizit vnutorne zapaly, vyhnut sa aspirinu a ibuprofen-u (Reduce inflammation naturally (avoiding aspirin and ibuprofen)) – ja som to narychlo riesil cez suplementy omega3 a vitamin C
  • doma som sa vratil spat k Warrior diete (Stimulate bone repair with diet), v nemocnici vzdy nosili rozky na ranajky, vsak hned prvy bod ‘zvysit prijem potravy’, no len neni jedno akej. Toto je jeden z dovodov preco nie som zastanca nemocnice, vo svete fast-foodov je nemocnica fast human servis
  • civcit (Exercise for fracture healing)

Dalsie zdravotne weby propagujuce cvicenie pre zlepsenie kosti (niektore si protirecia napriklad pri bicyklovani):

Z tochto poznania mi vyplyva, ze som dobre robil, ze som predcasne dal dole ten 3-bodovy korzet (vdaka Vlado ;), chodil na dlhsie chodze a sadol uz aj na bicykel. Netvrdim a nemachrujem, ze pocas tychto este namahavych (niekomu kazdodennych) pohyboch ma to nebolelo, ale este pred tymto studiom som mal vo vnutri myslienku, ze co sa nenamaha, tak preco by rastlo. Ako inac dat telu impulz na rychlejsiu regeneraciu, ked nie namahou. Samozrejme namahu mam na mysli do bodu znesitelnej bolesti. Kazdym dnom bolest povoli.

Clanok som napisal, aby sa ostatni mohli poucit z mojho nestastia 😉

Advertisements

Author: Michal Zuber

Full stack developer, biker and rollerblader. Owner and developer at https://nevilleweb.sk/ Co-founded http://neville.sk/ Blog at https://michalzuber.wordpress.com/

2 thoughts on “Cvicenie pre lepsie kosti”

  1. Pozor na jeden z bodov toho PDFka, je to drobnost ale ten bod o zapaloch hovori o tom, ze zapaly je dobre zmiernit prirodzenou cestou (“naturally”) a nie pomocou ibuprofenu apod (ktory tiez znizuju zapaly, ale nie prirodzene ale chemickym posobenim).

    Inak super a drzim palec aby si sa vratil do normalnu, idealne este do vyssieho levelu fitnessu ako predtym 😉

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s